البداية
النهاية
أرجلمتوسطكيتل بيل
كلين معلق بالكيتل بيل
Kettlebell Hang Clean
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالسمانةالألويةأسفل الظهرالأكتافشبه المنحرفة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيبل بين قدميك. للحصول على وضع البداية، ادفع مؤخرةك للخلف وانظر مباشرة أمامك.
- 2
ارفع الكيتلبل إلى كتفك. ارفع الكيتلبل إلى كتفيك من خلال بسط الساقين والوركين عند رفع الكيتلبل نحو كتفك. يجب أن يدور المعصم أثناء القيام بذلك.
- 3
اخفض الكيتلبل إلى وضعية معلقة بين ساقيك مع الحفاظ على إجهاد العضلات الخلفية للفخذين. أبق رأسك مرفوعًا في جميع الأوقات.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
