البداية
النهاية
أرجلمتوسطكيتل بيل
ديدلفت بالكيتل بيل برجل واحدة
Kettlebell One-Legged Deadlift
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالألويةأسفل الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
امسك كيتلبل بالعروة في يد واحدة. قف على ساق واحدة، نفس الجانب الذي تمسك فيه الكيتلبل.
- 2
مع ثني الركبة قليلًا، قم بتمرين ديدلفت الساق المستقيمة من خلال الانحنى عند الورك، مع بسط ساقك الحر خلفك للحفاظ على التوازن.
- 3
استمر في خفض الكيتلبل حتى تصبح موازيًا للأرض، ثم ارجع إلى الوضعية العمودية.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
