البداية
النهاية
بطن/كورمتوسطكيتل بيل
تمرير الكيتل بيل بين الرجلين
Kettlebell Pass Between The Legs
العضلات المستهدفة
البطنالألويةأوتار الركبةالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيتلبل بين ساقيك واتخذ وضعية مريحة. انحني إلى الأمام من خلال دفع خلفيتك للخلف والحفاظ على ظهرك مسطحًا.
- 2
ارفع الكيتلبل ومرره إلى يدك الأخرى بين ساقيك على هيئة حرف الدبليو. كرر الذهاب والعودة عدة تكرارات.
نصائح مهمة
ازفر مع الجهد واشد بطنك قبل كل تكرار.
الحركة البطيئة تصنع الفرق — البطن يكره الزخم.
حافظ على التصاق أسفل ظهرك بالأرض حيث ينطبق.
