البداية
النهاية
ظهرمتوسطكيتل بيل
سحب سومو عالي بالكيتل بيل
Kettlebell Sumo High Pull
العضلات المستهدفة
شبه المنحرفةالضامةالألويةأوتار الركبةالرباعيةالأكتاف
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ضع كيتلبل على الأرض بين قدميك. اضعف قدميك في وضع واسع، وامسك الكيتلبل بيديك. ابعدها قدر الإمام مع ثني الركبتين. ابقي صدرك ورأسك مرتفعين. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ابدب بتمديد الوركين والركبتين، وسحب الكيتلبل نحو كتفيك مع رفع المرفقين. عكّض الحركة للعودة إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
