طاحونة الهواء بالكيتل بيل

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع كيتل بيل أمام قدمك الرائدة وقم بتنظيفه ورفعه فوق رأسك بالذرع المقابلة. قم بتنظيف الكيتل بيل إلى كتفك من خلال تمديد الساقين والوركين بينما تجر الكيتل بيل نحو كتفيك. قم بتدوير معصمك في نفس الوقت بحيث تواجه راحة يدك إلى الأمام. ارفعه فوق رأسك بتمديد المرفق.

2. 2

   حافظ على إغلاق الكيتل بيل في جميع الأوقات، ادفع مؤخرةك في اتجاه الكيتل بيل المغلق. اقلب قدميك بزاوية أربعين درجة من الذرع التي تحتوي على الكيتل بيل المغلق. الانحناء عند الورك إلى جانب واحد، مؤخرةك مائلة، انحني ببطء حتى تلمس الأرض بيدك الحرة. حافظ على عينيك على الكيتل بيل الذي تحمله فوق رأسك في جميع الأوقات.

3. 3

   توقّف لحظة بعد الوصول إلى الأرض وعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.