البداية
النهاية
ظهرمتوسطوزن الجسم
مسل أب بأسلوب الكيبنج
Kipping Muscle Up
العضلات المستهدفة
الظهر العريضةالبطنالبايسبسالساعدانمنتصف الظهرالأكتافشبه المنحرفةالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
امسك الخواتم باستقبال زائف، مع وضع أساس راحة يدك فوق الخواتم.
- 2
ابدأ بحركة تهز رجلكما للخلف قليلًا.
- 3
عكس هذه الحركة من خلال رفع ساقيك للأمام والأعلى، وسحب ذقنك وصدرك للخلف، وسحب نفسك لأعلى بكلتا ذراعيك. عندما تصل إلى وضعية أعلى في تمرير الجسم، اسحب الحلقات إلى إبطيك بينما تدفع كتفيك للأمام، واسمح لذراعيك بالتحرك مباشرة للخلف خلفك. هذا يضعك في الوضعية الصحيحة لمواصلة الجزء الانحنائي من الحركة.
- 4
مع الحفاظ على السيطرة والثبات، مد من خلال المرفق لإكمال الحركة.
- 5
كن حذرًا عند خفض نفسك إلى الأرض.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
