البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
الركبة عبر الجسم
Knee Across The Body
العضلات المستهدفة
الألويةالمبعدةأسفل الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على الأرض بساقك اليمنى مستقيمة. انحني بساقك اليسرى واخفضها عبر جسدك، مع إبقاء الركن مائلًا نحو الأرض بيدك اليمنى. (لا يحتاج الركن أن يلامس الأرض إذا كنت مشدودًا.)
- 2
ضع ذرعك اليسرى بجانبك بوضع مريح ووجه رأسك إلى اليسار. تخيل أن لديك وزنًا مربوطًا بذنبك. اسمح لذنبك بالسقور للخلف نحو الأرض بينما يصل صدرك في الاتجاه المعاكس لتمدد أسفل ظهرك. غّير الجانب.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
