البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
دوائر الركبتين
Knee Circles
العضلات المستهدفة
السمانةأوتار الركبةالرباعية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بساقيك متماسكين ويديك عند خصرك.
- 2
الآن حرك ركبتيك في حركة دائرية بينما تتنفس بشكل طبيعي.
- 3
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
