قفز ضم الركبتين

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بوضعية الوقوف المريحة مع ثني الركبة قليلًا. امسك يديك أمامك، كفين لأسفل وأطراف الأصابع متلاصقة عند ارتفاع الصدر. سيكون هذا وضع البداية.

2. 2

   انزل بسرعة إلى وضعية السكوات الربعية ثم انفجر للأعلى فورًا. ادفع الركبتين نحو الصدر، محاولًا لمسهمًا بباطن الكفين.

3. 3

   اقفز لأعلى بقدر ما تستطيع، رافعًا ركبتيك، ثم تأكد من الهبوط الجيد بإعادة امتداد السمان، امتصاص الصدمة بالسماح للركبتين بالانحناء مرة أخرى.