مد ترايسبس بالكيبل راكعًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع البنش جانبًا أمام جهاز البكلة العالية.

2. 2

   امسك مقبض مستقيم فوق رأسك بقبضتين على بعد 6 بوصات تقريبًا مع راحة يديك موجهة للأسفل.

3. 3

   وجهك للخارج عن الجهاز واجلس على ركبتيك.

4. 4

   ضع رأسك والجزء الخلفي من الذراعين العلويتين على البنش. يجب أن تكون مرفقاك منحنية مع الذراعين السفليين موجهين نحو البكلة العالية. هذا سيكون وضع البداية.

5. 5

   مع الحفاظ على ذراعيك العلويين قريبين من رأسك طوال الوقت مع المرفقين الداخليين، ادفع المقابض بحركة شبه دائرية حتى يكون المرفقان مقفولين وذراعيك موازيتين للأرض. اقبض على العضلات ثلاثية الرأس بقوة واحتفظ بهذا الوضع لثانية واحدة. قم بالزفير أثناء أداء هذه الحركة.

6. 6

   عدِّ ببطء إلى وضع البداية وأخذ شهيقًا.

7. 7

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.