البداية
النهاية
ظهرمبتدئكابل
تجديف ببكرة عالية راكعًا
Kneeling High Pulley Row
العضلات المستهدفة
الظهر العريضةالبايسبسمنتصف الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اختر الوزن المناسب باستخدام بكرة فوق رأسك. ربط الحبل بالكيبل والوقوف على ركبتيك ببضع أقدام، مع الاحتفاظ بالحبل أمامك مع ذراعيك ممدودتين. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ابدئ الحركة بثني المرفقين وسحم كتفيك بالكامل، سحب الحبل نحو صدرك العلبي مع المرفقين مفتوحين.
- 3
بعد التوقف لحظة، ارجع ببطء إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
