البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
قابضات الورك راكعًا
Kneeling Hip Flexor
العضلات المستهدفة
الرباعيةالرباعية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
الوقوف على ركبتيك على بساط وارفع ركبتك اليمنى بحيث يكون أسفل القدم على الأرض ومدس ساقك اليسرى خلفك بحيث يكون ظهر القدم على الأرض.
- 2
حرك وزنك إلى الأمام حتى تشعر بتمزق في الورك. اثبت للحظة 15، ثم كرر للجانب الآخر.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
