القفز من الركود إلى السكوات

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ الوقوف على ركبتيك مع البار على ظهر الكتفين، أو يمكنك استخدام وزن الجسم لهذه التمارين. يمكن القيام بذلك داخل إطار قوة لتسهيل إخراج البار.

2. 2

   اجلس للخلف مع الوركين حتى يلامس مؤخركك قدميك، مع الحفاظ على رأسك وصدرك مرتفعين.

3. 3

   انطلق للأعلى بالوركين، توليد قوة كافية للهبوط بقدميك مسطحةتين على الأرض.

4. 4

   استمر في السكوات بدفعك على كاحليك وتمديد الركبة للعودة إلى وضع الوقوف.