تجديف ببكرة عالية راكعًا بذراع واحدة

خطوات التنفيذ

1. 1

   ربط مقبض واحد بكبيرة عالية وقم باختيار وزنك.

2. 2

   الوقوف على ركبتيك أمام برج الكيبل، أخذ الكيبل بيد واحدة مع ذراعك ممدودة. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   بدايةً بقبضتك المواجهة للأمام، اخفض الوزن نحو جذعك بثني المرفق وانقباض لوح الكتف. بينما تفعل ذلك، قم بتحميد المعصم بحيث عند اكتمال الحركة، تكون قبضتك الآن مواجهةً لك.

4. 4

   بعد توقف قصير، ارجع إلى وضع البداية.