البداية
النهاية
أرجلمتوسطبار
سكوات راكعًا
Kneeling Squat
العضلات المستهدفة
الألويةالبطنأوتار الركبةأسفل الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اضبط البار على الارتفاع المناسب في رف القوة. كُبِّل خلف البار؛ قد يكون من المفيد وضع حصيرة لتخفيف ركبتيك. انزلق تحت البار ورتّبه على ظهر كتفيك. يجب أن تكون لوحا الكتف منقبضًا والبار مثبتًا على ظهرك. أزل الوزن من الرف.
- 2
مع نظرك للأمام، اجلس إلى الخلف بوركك حتى تلامس السمان.
- 3
عكس الحركة، مع إرجاع الجذع إلى الوضع العمودي.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
