لفات 180 درجة باللاندماين

خطوات التنفيذ

1. 1

   ضع البار في لاندماين أو أثبته بإحكام في الزاوية. حمّل البار بوزن مناسب.

2. 2

   ارفع البار من الأرض، واحمله إلى مستوى الكتفين بكلتا يديك مع ذراعيك ممتدة أمامك. اعتمد وضعية واسعة. هذه ستكون وضعية البداية.

3. 3

   قم بالحركة عن طريق تدوير الجذع والوركين بينما تتحرك الوزن بالكامل إلى أحد الجانبين. ابقى ذراعيك ممدودتين طوال التمرين.

4. 4

   عكس الحركة للتحرك بالوزن بالكامل إلى الجانب الآخر.

5. 5

   استمر في تبديل الحركة حتى اكتمال المجموعة.