قفزة جانبية

خطوات التنفيذ

1. 1

   خذ وضعية القرفصاء النصفية بزاوية 90 درجة عن اتجاه حركتك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   اسمح لقدمك الأمامية بالحركة العكسية للداخل بينما تنقل وزنك إلى القدم الخارجية.

3. 3

   ادفع فورًا امتدادًا، محاولًا القفز الجانب بأقصى مسافة ممكنة.

4. 4

   عند الهبوط، ادفع فورًا في الاتجاه المعاكس، عائدًا إلى وضع البداية الأصلي.

5. 5

   استمر في الحركة ذهابًا وإيابًا لبضع تكرارات.