قفز جانبي على الصندوق

خطوات التنفيذ

1. 1

   خذ وضعية الوقوف المريحة مع وجود صندوق قصير بجانبك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   انخفض بسرعة إلى وضعية القرفصاء الربعية لتفعيل رد الفعل التمديد، وعكس الاتجاه فورًا للقفز للأعلى والجانب.

3. 3

   ارفع ركبتيك بما يكفي لضمان مساحة كافية لقدميك فوق الصندوق.

4. 4

   هبط في منتصف الصندوق، باستخدام رجليك لامتصاص الصدمة.

5. 5

   اقفز بحذر إلى الجانب الآخر من الصندوق، واستمر في الحركة ذهابًا وإيابًا لبضع تكرارات.