فوم رولر لأوسع عضلات الظهر

خطوات التنفيذ

1. 1

   أثناء استلقائك على الأرض، ضع أسطوانة رغوية تحت ظهرك وجانب واحد، خلف إبطك مباشرة. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   احتفظ بذراع الجانب الذي يتم تمديده خلفك وجانبك عند تحركك بوزنك على عضلات الظهر الخلفية، مع إبقاء الجزء العلوي من جسمك منفككًا عن الأرض. احتفظ بهذه الوضعية 10-30 ثانية، وحول الجانب.