البداية
النهاية
بطن/كورمبتدئوزن الجسم
سحب الركبتين
Leg Pull-In
العضلات المستهدفة
البطن
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على بسطة رياضية مع بسط ساقيك ووضع اليدين إما راحتين إلى الأسفل بجانبك أو تحت الأرداف. نصيحة: تفضيلي هو وضع اليدين بجانبي. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
ثنِ ركبتي وسحب الفخذين العلويين نحو منتصف جسمك مع قيامك بالزفير. استمر في الحركة حتى تكون ركبتيك على مستوى الصدر. اقبض على عضلات بطنك عند أداء هذه الحركة وثبّت لحظة في الأعلى. نصيحة: عند أداء الحركة، يجب أن تبقى الساقان السفليتان (السمان) دائمتين متوازيتين مع الأرض.
- 3
ارجع إلى وضع البداية مع أخذ شهيقًا.
- 4
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
ازفر مع الجهد واشد بطنك قبل كل تكرار.
الحركة البطيئة تصنع الفرق — البطن يكره الزخم.
حافظ على التصاق أسفل ظهرك بالأرض حيث ينطبق.
