البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
إطالة الخلفية برجل مرفوعة
Leg-Up Hamstring Stretch
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على ظهرك، ثني ركبة واحدة، واجعل تلك القدم مسطحة على الأرض لثبات عمودك الفقري.
- 2
مدد الساق الأخرى في الهواء. إذا كنت مشدودًا، لن تتمكن من إقامتها. هذا مقبول. مد الركبة بحيث أن باطن القدم المرفوعة تواجه السقف (أقرب ما يمكنك الحصول عليه).
- 3
امدد الساقين قدر الإمكان ثم اسحب الساق أنفك. حول الجانب.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
