البداية
النهاية
أرجلمبتدئماكينة
ديدلفت بالجهاز
Leverage Deadlift
العضلات المستهدفة
الرباعيةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اجعل الأوزان مناسبة للدبابير. قف مباشرة بين المقابض. امسك المقابض السفلية بقبضة مريحة، ثم اخفض الوركين وأخذ شهيقًا. انظر إلى الأمام مع رفع الصدر. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
أعد الوزن إلى وضع البداية.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
