تجديف عالي بالجهاز

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجعل الأوزان مناسبة للدبابير وقم بتعديل ارتفاع المقعد حتى تتمكن من الوصول إلى المقابض فوقك. قم بتعديل وسادة الركبة لمساعدتك على البقاء منخفضًا. امسك المقابض بقبضة مستقيمة (علوية). هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   اسحب المقابض نحو جذعك، مع إرجاع لوحتي الكتفين مع ثني مرفقيك.

3. 3

   توقّف لحظة في أسفل الحركة، ثم ارجع المقابض ببطء إلى وضع البداية.

4. 4

   للعدد المتكرر من التكرارات، تجنب إرجاع الوزن بالكامل إلى نقاط التوقف للحفاظ على توتر العضلات التي تعمل.