تجديف منعزل بالجهاز

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجعل الأوزان مناسبة للدبابير وقم بتعديل ارتفاع المقعد حتى تكون المقابض على مستوى الصدر. امسك المقابض إما بقبضة محايدة أو مستقيمة (علوية). هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   اسحب المقابض نحو جذعك، مع إرجاع لوحتي الكتفين مع ثني مرفقيك.

3. 3

   توقّف لحظة في أسفل الحركة، ثم ارجع المقابض ببطء إلى وضع البداية. للعدد المتكرر من التكرارات، تجنب إرجاع الوزن بالكامل إلى نقاط التوقف للحفاظ على توتر العضلات التي تعمل.