هز الكتفين بالجهاز

خطوات التنفيذ

1. 1

   اجعل الأوزان المناسبة على الدبابيس. اوقفتك مباشرة بين المقابض.

2. 2

   اقبض على المقابض العلوية بقبضة مريحة، ثم اخفض الوركين وأخذ شهيقًا. انظر إلى الأمام مع الحفاظ على الصدر مرتفعًا.

3. 3

   ادفع بالأرضية بكعبيك، ممتدًا الوركين والركبتين للوقوف. ابذر ذراعيك مستقيمة طوال الحركة، مع إنهاء بكتفي خلفك. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   ارفع الوزن عن طريق كتف الكتفين نحو أذنيك، حركة مستقيمة للأعلى وللأسفل.

5. 5

   توقّف لحظة عند الأعلى، ثم ارجع الوزن لوضع البداية.