تقنية الانطلاق الخطية ثلاثية المراحل

خطوات التنفيذ

1. 1

   هذا التمرين يساعدك على التسريع بأقصى سرعة ممكنة للركض من توقف كامل. من المفيد استخدام خط للبدء. ابدأ بقدميك على الخط. ضع قدمك اليسرى بإصبعها بجانب كعبك الأيمن. ضع قدمك اليمنى 4-6 بوصة خلف اليسرى.

2. 2

   ضع يدك اليمنى على الخط، ثم قرب أنفك من ركبتك اليسرى.

3. 3

   اجلس في وضع السكوات واميل للأمام، مع رأسك أقل من الوركين والوزن منحازًا على الساق اليسرى. هذا سيكون وضع البداية.

4. 4

   ارفع يدك اليسرى ليستوي مع الأرضية، موجهة خلفك، وانطلق عندما تكون جاهزًا.