تمرين تسارع خطي على الحائط

خطوات التنفيذ

1. 1

   اميل بزاوية حوالي 45 درجة ضد جدار. يجب أن تكون قدميك متقاربتين، مع عضلات الأرداف مقبوضة.

2. 2

   ابدأ برفع ركبتك اليمنى بسرعة، توقّف لحظة، ثم ادفعها مباشرة إلى الأرض.

3. 3

   غير الساقين، رافعًا الركبة المقابلة، ثم هاجم الأرض مباشرة.

4. 4

   كرر مرة أخرى بقدمك اليمنى، وبمجرد أن تلامس القدم اليمنى الأرض، ابدأ في تبديل السرع بين القدمين اليسرى واليمنى بأسرع ما يمكن.