البداية
النهاية
أرجلمتوسطوزن الجسم
قفزة عمق خطية
Linear Depth Jump
العضلات المستهدفة
الرباعيةالسمانةالألويةأوتار الركبة
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
ستحتاج إلى صندوقين أو بنشين مفصولين بعدة أقدام. ابدأ بالوقوف على أحد الصناديق ووجهك نحو المنصة الأخرى.
- 2
لبدء الحركة، انزل بهدوء إلى الأرض بين المنصتين، مع ثني الركبتين والوركين.
- 3
عكس الحركة بالانفجار، مع مد الوركين والركبتين والكاحلين للقفز على المنصة الأخرى.
- 4
هبط بهدوء، امتص الصدمة بالأرجل.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
