البداية
النهاية
أرجلمبتدئوزن الجسم
النظر إلى السقف
Looking At Ceiling
العضلات المستهدفة
الرباعية
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
الركوع على الأرض، مع الإمساك بكفيك بكفيك.
- 2
ارفع مؤخرةك للأعلى والأمام مع إرجاع رأسك للخلف لترى السقف، وذلك لمنح ظهرك انحناءً.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
