مد ترايسبس بكيبل منخفض

خطوات التنفيذ

1. 1

   اختر الوزن المطلوب واستلقى على البنش على بطنه على آلة الصفوف الجالسة التي يكون مربوط بها حبل. يجب أن يكون رأسك موجهًا نحو نقطة الربط.

2. 2

   اقبض على الجانب الخارجي من طرفي الحبل بقبضتيك متجهتين لبعضهما البعض (قبضة محايدة).

3. 3

   ضع مرفقيك بحيث تكون منحنية بزاوية 90 درجة، وذراعيك العلوية عمودية (زاوية 90 درجة) على جذعك. نصيحة: حافظ على مرفقيك الداخلي وتأكد من أن الذراعين العلويتين تشيران إلى السماء بينما الساعدان يشيران إلى البكرة فوق رأسك. هذا سيكون وضعك الابتدائي.

4. 4

   أثناء الزفير، مد ذراعيك السفليتين حتى تصبحا مستقيمتين وعموديتين. الذراعان العلويتان والمرفقان ثابتتان طوال الحركة. يجب أن يتحرك الساعدان فقط. قم بالقبض على عضلات الثلاثية الرأس بقوة لثانية واحدة.

5. 5

   عندما تأخذ شهيقًا ببطء، ارجع إلى وضع البداية.

6. 6

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.