البداية
النهاية
بطن/كورمبتدئوزن الجسم
كرانش أسفل الظهر
Lower Back Curl
العضلات المستهدفة
البطن
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على بطنك مع ذراعيك ممدودتين إلى جانبيك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
باستخدام عضلات الظهر السفلي، مد العمود الفقري رافعًا صدرك عن الأرض. لا تستخدم ذراعيك لرفع نفسك. احتفظ برأسك مرفوعًا أثناء الحركة. كرر لمدة 10-20 تكرار.
نصائح مهمة
ازفر مع الجهد واشد بطنك قبل كل تكرار.
الحركة البطيئة تصنع الفرق — البطن يكره الزخم.
حافظ على التصاق أسفل ظهرك بالأرض حيث ينطبق.
