فوم رولر لأسفل الظهر

خطوات التنفيذ

1. 1

   في وضع الجلوس، ضع أسطوانة رغوية تحت ظهرك السفلي. اعبر ذراعيك أمامك وانشر كتفيك. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ارفع وركك عن الأرض وانحني للخلف، مع الحفاظ على وزنك على ظهرك السفلي. الآن انقل وزنك قليلًا إلى جانب واحد، مع إبعاد وزنك عن العمود الفقري وعلى العضلات الجانبية له.دحرج فوق أسفل ظهرك، حافظ على النقاط المتوترة لمدة 10-30 ثانية. كرر على الجانب الآخر.