البداية
النهاية
أرجلمتوسطكيتل بيل
طعن مع تمرير
Lunge Pass Through
العضلات المستهدفة
أوتار الركبةالسمانةالألويةالرباعية
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف مع جذعك المستقيم ممسكًا بكيتلبل في يدك اليمنى. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
خطا خطوة إلى الأمام بقدمك اليسرى وخفض الجزء العلوي من جسدك بثني الورك والركبة، مع الحفاظ على الجذع مستقيمًا. اخفض ركبتك الخلفية حتى تلامس الأرض تقريبًا.
- 3
أثناء الانحناء، مرر الكيتلبل تحت رجلك الأمامية إلى يدك المقابلة.
- 4
بالضغط على كعب قدمك، ارجع إلى وضع البداية.
- 5
كرر الحركة للعدد الموصى به من التكرارات، مع التبديل بين الرجلين.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
