طعن سريع

خطوات التنفيذ

1. 1

   اضبط بار في جهاز سميث إلى ارتفاع مناسب. اضعف نفسك تحت البار، واضعه على ظهر كتفيك. أزل البار من مكانه، ثم افصل قدميك، بحيث تكون قدم أمامية وقدم خلفية. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   اخفض ركبتك الخلفية تقريبًا إلى الأرض، مع ثني الركبتين وخفض الوركين أثناء ذلك.

3. 3

   في أسفل الحركة، اقلب الاتجاه فورًا. ادفع بقوة عبر كعب قدمك الأمامية مع ضغط خفيف من قدمك الخلفية. قفز وقلب مواقع قدميك.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.