البداية
النهاية
أرجلمتقدموزن الجسم
إطالة الأربية مستلقيًا بركبة مثنية
Lying Bent Leg Groin
العضلات المستهدفة
الضامة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وضم باطني القدمين معًا. دع شريكك يمسك بركبتيك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2
حاول أن تضغط على ركبتيك معًا، بينما يمنعك شريكك من أي حركة.
- 3
بعد 10-20 ثانية، استرخِ عضلاتك بينما يدفعك شريكك بلطف بركبتيك نحو الأرض. تأكد من إعلام مساعدك عندما يكون التمدد كافيًا لمنع الإصابة أو التمدد الزائد.
نصائح مهمة
ادفع الأرض بقدمك كاملة لا بأطراف أصابعك فقط.
حافظ على اتساق مسار الركبة مع اتجاه القدم.
مدى الحركة الصادق أهم من الحمل الثقيل.
