تقاطع مستلقيًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على ظهرك مع بسط رجليك.

2. 2

   عبر إحدى ساقيك فوق جسمك مع ثني الركبة، محاولًا لمس الركبة بالأرض. يجب أن يكون شريكك راكضًا بجانبك، ممسكًا كتفك بيد واحدة ومتحكمًا بالساق العابرة باليد الأخرى. هذا سيكون وضع البداية.

3. 3

   حاول رفع الركبة المثنية عن الأرض بينما يمنعك شريكك من أي حركة فعلية.

4. 4

   بعد 10-20 ثانية، استرخِ الساق بينما يضغط شريكك برفق على الركبة نحو الأرض. كرر بالجانب الآخر.