مد ترايسبس بالدمبل مستلقيًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على بنش مسطح مع حمل دمبلتين مباشرة أمامك. يجب أن تكون ذراعيك ممتدة بالكامل عند زاوية 90 درجة من جذعك والأرض. يجب أن تكون راحة اليدين موجهتين للداخل والكتفين مضمومين. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   بينما تأخذ شهيقًا وتثبت الذراعين العلويتين مع ثني الكوعين، اخفض الوزن ببطء حتى تصبح الدمبلتين بالقرب من أذنيك.

3. 3

   في تلك النقطة، بينما تحافظ على الكوعين مضمومين والذراعين العلويتين ثابتتين، استخدم عضلات الثلاثية الرأس لإرجاع الوزن إلى وضع البداية بينما تزفّر.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.