مقاومة الرقبة بالقرص منبطحًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على وجهك مع بقاء جسمك كاملًا مستقيمًا على بنش مسطح مع حمل قرص وزن خلف رأسك. نصيحة: ستحتاج إلى موقف نفسك بحيث تكون كتفيك أعلى قليلًا من نهاية بنش مسطح بحيث يكون الصدر العلوي، الرقبة والوجه خارج البنش. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   بينما تحافظ على الأمانة على الجزء الخلف من رأسك، اخفض رأسك ببطء (كأنك تقول "نعم") بينما تأخذ شهيقًا.

3. 3

   ارفع رأسك مرة أخرى إلى وضع البداية بحركة شبه دائرية أثناء الزفير. احتفظ بالتقلص لثانية واحدة.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.