مقاومة الرقبة بالقرص مستلقيًا

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على ظهرك مع بقاء جسمك كاملًا مستقيمًا على بنش مسطح مع حمل قرص وزن على جبهتك. نصيحة: ستحتاج إلى موقف نفسك بحيث تكون كتفيك أعلى قليلًا من نهاية بنش مسطح بحيث تكون العضلات، الرقبة ورأسك خارج البنش. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   بينما تحافظ على الأمانة على جبهتك، اخفض رأسك للخلف بحركة شبه دائرية بينما تأخذ شهيقًا.

3. 3

   ارفع رأسك مرة أخرى إلى وضع البداية بحركة شبه دائرية أثناء الزفير. احتفظ بالتقلص لثانية واحدة.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.