البداية
النهاية
ترايسبسمتوسطبار
برس ترايسبس مستلقيًا
Lying Triceps Press
العضلات المستهدفة
الترايسبس
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
استلقِ على بنش مسطح مع وجود بار إي-زد (تفضيلي) أو بار مستقيم على الأرض خلف رأسك وقدميك على الأرض.
- 2
امسك البار خلفك باستخدام قبضة علوية متوسطة (مستديرة) وارفع البار أمامك عند مستوى الذراعين. نصيحة: يجب أن تكون الذراعان عموديتين على الجذع والأرض. يجب أن تكون المرفقان مضمومتين. هذه هي وضع البداية.
- 3
أثناء الشهيق، اخفض الوزن ببطء حتى يلامس البار جبهة بلطف مع الحفاظ على ثبات الذراعين العلويتين والمرفقين.
- 4
في تلك النقطة، استخدم عضلات الثلاثية الرؤوس لرفع الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية أثناء قيامك بالزفير.
- 5
كرر العدد الموصى به من التكرارات.
نصائح مهمة
مد الذراع كاملًا دون مبالغة في قفل المرفق.
حافظ على رسغ محايد وثابت.
اشعر بالترايسبس يعمل لا بالكتف يحمل.
