لف كامل بالكرة الطبية

خطوات التنفيذ

1. 1

   لهذا التمرين ستحتاج إلى كرة طبية وشريك. قف ظهلك لظهر شريكك، على مسافة 2-3 أقدام. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   امسك الكرة أمام الجذع. افتح الوركين وادور الكتفين في نفس الوقت مع شريكك.

3. 3

   للدوران الكامل، يجب أن تلتوي أنت وشريكك في نفس الاتجاه، أي عكس اتجاه عقارب الساعة.

4. 4

   مرر الكرة إلى شريكك، والآن يمكن لكليكما الدوران في الاتجاه المعاكس لتكرار الإجراء.