هز منتصف الظهر

خطوات التنفيذ

1. 1

   استلقِ على بطنك على بنش مائل مع وجود دمبل في كل يد. يجب أن تكون ذراعيك ممدة بالكامل معلقة للأسار وتشيران نحو الأرض. راحة يدك يجب أن تواجه بعضهما البعض. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   عندما تقوم بالزفير، اقبض على لوحي الكتفين معًا وحافظ على الانقباض لثانية كاملة. نصيحة: هذه الحركة تشبه تمامًا عكس فعل العناق، أو محاولة أداء الجانبية الخلفية وكأنك لا تملك ذراعين.

3. 3

   عندما تأخذ شهيقًا، ارجع إلى وضع البداية.

4. 4

   كرر العدد الموصى به من التكرارات.