البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
إطالة منتصف الظهر
Middle Back Stretch
العضلات المستهدفة
منتصف الظهرالبطنالظهر العريضةأسفل الظهر
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
قف بحيث تكون قدميك بعرض الكتفين ويديك على وركيك.
- 2
ادور عند خصرك حتى تشعر بالتمزق. احتفظ لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم ادور إلى الجانب الآخر.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
