سلسلة الحركة المخلبية

خطوات التنفيذ

1. 1

   هذه الحركة تساعد على تحضير وضعية الجري لمساعدتك على التفوق في الجري السريع. أثناء الجري، تأكد من ثني الركبة، مستهدفًا رفع الركبة لتلامس المؤخرة مع امتداد الورك.

2. 2

   أعد تحميل العضلة الرضفية (الربلة) عندما تتحرك الساق للأمام مرة أخرى، مهاجمًا الأرض في الخطوة التالية.

3. 3

   تأكد من أنك أثناء الجري، تتحرك بالذراعين، كأنك تضرب بحركة سريعة 1-2.