سنتش عضلي

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بالبار المحمل في منتصف الفخذ بقبضة واسعة. يجب أن تكون القدمين تحت الوركين مباشرة، مع تدوير القدمين حسب الحاجة. اخفض الوركين، مع صدر مرفوع ورأس ينظر إلى الأمام. يجب أن تكون الكتفات فقط أمام البار. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   ابدأ السحب بالدفع عبر مقدمة القدمين لرفع البار. انتقل إلى السحب الثاني بتوسيع الوركين والركبتين والكاحلين، ودفع البار لأعلى بأسرع ما يمكنك. يجب أن يكون البار قريبًا من الجسم.

3. 3

   استمر في رفع البار إلى وضعية فوق الرأس، دون ثني الركبتين مرة أخرى.