البداية
النهاية
ظهرمتوسطوزن الجسم
مسل أب
Muscle Up
العضلات المستهدفة
الظهر العريضةالبطنالبايسبسالساعدانمنتصف الظهرالأكتافشبه المنحرفةالترايسبس
الأزرق = أساسي · الرمادي = مساعد
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
اقبض على الخواتم بقبضة خاطئة، مع وضع أساليب راحتك الأعلى على الخواتم. ابدار رفع الجسم بسحب المرفقين إلى جانبك، ثني المرفقين.
- 2
عندما تصل إلى أعلى وضعية في رفع الجسم، اسحب الخواتم إلى إبطيك بينما تدفع كتفيك للأمام، مما يسمح لمرفقيك بالحركة مباشرة خلفك. هذا يضعك في الوضعية الصحيحة للمتابعة في الجزء الغائر من الحركة.
- 3
مع الحفاظ على السيطرة والثبات، مد من خلال المرفق لإكمال الحركة.
- 4
كن حذرًا عند خفض نفسك إلى الأرض.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
