فوم رولر للرقبة

خطوات التنفيذ

1. 1

   استخدم ملف عضلات أو دحراجة، ضع الدحراجة خلف رأسك وعنقك. تأكد من عدم وضع الدحراجة مباشرة على العمود الفقري، بل مائلة قليلًا حتى يتم الضغط على الدحراجة ضد العضلات على جانبي العمود الفقري. هذا سيكون وضع البداية.

2. 2

   بداية من أعلى عنقك، لف ببطء على عضلات عنقك، مع التوقّف عند نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية.