كرانش المائلتين على الأرض

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع وضع الساقين فوق بعضهما. تأكد من أن ركبتيك منحنية قليلًا.

2. 2

   ضع يدك اليسرى خلف رأسك.

3. 3

   بمجرد أن تكون في هذه الوضعية، ابدأ برفع مرفقك الأيسر كما لو كنت تقوم بتمرين كرنش عادي، لكن هذه المرة التركيز يكون على عضلاتك الجانبية.

4. 4

   اقترب قدر الإمكان، اقبض على الانقباض لثانية ثم اخفض ببطء إلى وضع البداية.

5. 5

   تذكر أن تأخذ شهيقًا أثناء الجزء الانكماشي (الخفض) من التمرين وتقم بالزفير أثناء الجزئ المتقوس (الرفع) من التمرين.