سكوات أولمبي

خطوات التنفيذ

1. 1

   ابدأ بالبار مدعوم أعلى عضلات الرقبة. يجب أن يكون الصدر مرفوعًا والوجه مواجهًا للأمام. اعتمد وضعية بعرض الوركين مع تدوير القدمين حسب الحاجة.

2. 2

   انزل منثلًا الركبتين، مع تجنب تحريك الوركين للخلف قدر الإمكان. هذا يتطلب أن تتحرك الركبتين للأمام؛ تأكد من أنها تبقى محاذاة للقدمين. الهدف هو الحفاظ على جذعك مستقيمًا قدر الإمكان. استمر بالنزول حتى النهاية، مع الحفاظ على الوزن على مقدمة القدم.

3. 3

   في اللحظة التي تلامس فيها الفخذان العلويان السفليين، عكس الحركة، ادفع الوزن لأعلى.