البداية
النهاية
ظهرمبتدئوزن الجسم
إطالة بذراع واحدة على الحائط
One Arm Against Wall
العضلات المستهدفة
الظهر العريضة
هل تريد خطة تمارين مخصصة بناءً على مستواك وأهدافك؟
احصل على خطة مخصصة ›خطوات التنفيذ
- 1
من وضع الوقوف، ضع ذراع منحني ضد جدار أو باب.
- 2
انحني ببطء نحو ذراعك حتى تشعر بتمزق في عضلات الظهر العريضة.
نصائح مهمة
ابدأ كل سحب من لوحي كتفك لا من يديك.
ثبّت جذعك — لا تتأرجح لاقتناص تكرارات إضافية.
توقف لحظة عند أقصى انقباض قبل العودة.
